In onze praktijk voor fysiotherapie helpen we veel mensen die last hebben van hun nek. Niet vreemd, want uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van de Nederlanders regelmatig nekklachten ondervindt. De oefening in het bovenstaande filmpje geven we vaak mee als ‘huiswerk’.
Sterkere nekspieren
Met deze oefening maak je de diepe nekflexoren sterker. Deze spieren zijn belangrijk voor de stabiliteit van je nek. Het trainen van deze spiergroep helpt tegen chronische nekpijn en spanningshoofdpijn. Meer weten over de oorzaken? Lees het artikel bij de oefening kin intrekken.
Instructies
Pak de elastische band met beide handen. Ga rechtop zitten, armen voor je. Trek je kin in. Beweeg je hoofd naar achter. Houd deze positie even vast. En ontspan.
Aandachtspunten
+ Let op je ademhaling: rustig en gelijkmatig.
+ Blijf tijdens de oefening rustig doorademen.
+ Beweeg je hoofd horizontaal: maak geen knikbeweging.
Bezoek een fysiotherapeut
Deze video is geen vervanging voor fysiotherapie. Praktijk van Ham deelt deze instructiefilms om cliënten te helpen om thuis te oefenen – in aanvulling op hun behandeling. Heb je last van nekpijn of hoofdpijn? Maak een afspraak.
No Comments