Fysiotherapeutische oefeningen

De onderstaande oefeningen zijn geen vervanging voor fysiotherapie. We delen deze instructiefilms om cliënten te helpen om thuis goed te oefenen – in aanvulling op hun behandeling in de praktijk. Heeft u pijnklachten of een blessure? Wij stellen een persoonlijk behandelingstraject op. Vraag een afspraak aan. 

Rekoefeningen voor de rug

Met de onderstaande oefeningen maakt u uw lage rug soepeler. Deze oefeningen kunt u goed gebruiken als warming-up. 

Oefeningen bij acute lage rugpijn

Schiet het in de rug? Spit, ofwel lage rugpijn, voelt u vooral bij het bol of krom maken van de rug – denk aan bewegingen als bukken, gaan zitten en sokken aantrekken. De onderstaande oefeningen brengen verlichting. 

Oefening tegen pijn bij holle rug

Heeft u pijn bij het hol maken van de rug? Onderstaand een goede eerste oefening, waarmee u de rugspieren strekt. 

Oefeningen tegen nekklachten

Bij de meeste mensen slaat stress op de nekspieren. Deze spieren spant u voortdurend, daardoor zijn het vaak de eerste die overbelast raken. Hieronder delen we drie basisoefeningen waarmee u werkt aan sterkere, stabielere en soepelere nekspieren. Lees meer over de oorzaak van nekklachten. 

Schouderoefeningen met elastische band

De oorzaak van schouderklachten ligt vaak in de stabiliserende spieren rondom het schouderblad. Met onderstaande oefeningen, traint u de kracht en het uithoudingsvermogen van deze spiergroepen. 

Kracht-oefening voor rug en core

Een sterke core en rug voorkomt lage rugpijn. Hieronder delen we een core-stability oefening om kracht op te bouwen in de rug en core. Mensen die vaak moeten tillen zijn hier gebaat bij. Lees meer over core-stability in dit artikel.